拉文达's Closet

健康

2018年5月20日

他的&她的生食冰沙

!！卢克和我很高兴一起分享我们的第一篇文章，以及’比His更合适&她的食谱为我们的生食冰沙？一世’我通过故事分享了很多关于他们的信息’我一直在尝试吨，以确保我的第一个食谱是美味和营养，我’让卢克告诉您他的故事，以及为什么这些生食包装的冰沙已成为他日常饮食的一部分。

*请注意路加吃 这些冰沙中的4个，再加一顿饭 每 DA y。他每周要锻炼4-6天，并且需要高热量和高蛋白质的饮食来维持自己想要的体格。卢克（Luke）每天还会在3-4个未加工的水果，10-12盎司的坚果和一块巧克力之间的任何地方吃零食。 

因为我总体上需要的卡路里更少，所以我每天最多要吃一份完整的冰沙，再加上一顿热餐和每天1-2个新鲜水果或蔬菜。 

向下滚动以获取两个最终食谱
第一次见面后不久 路加，我注意到他整天定期抽出这些玻璃瓶和冰沙。得知它们是他日常饮食的一部分，我感到非常惊讶，大约在3年前，他在丰富的肝脏排毒经验之后首次加入了饮食。卢克（Luke）充满激情，并全心全意&身体健康，尤其是身体强壮和精力旺盛。尽管卢克在职业足球生涯中遭受了数次重大伤病，但他还是找到了使用日常药物的方法，该方法包括以有机食品和植物性食品为基础的饮食。
 
尽管经常向Luke询问这些冰沙，他的身体健康习惯和总体治疗方案，但他从未找到合适的时机和机会。到现在。这就是为什么我’非常荣幸与您分享他的第一个食谱，以及对冰沙背后的英俊男子的更多见解。

如果有’人们希望摆脱绿色冰沙的一件事是什么？

路加: 身体，情感和精神的能量将猛增。

拉文达: 那么，我们可以期待天空火箭吗？像装在麦片盒中的奖品一样？

路加：那是一百万美元的主意。我们可以像麦当劳一样快乐地用餐，只有绿色的摇晃。每个玩具。 

让’变得个性化。最初是什么促使您喝绿色而不是食用绿色的？

路加: 许多蔬菜很难吃，需要很长时间才能准备。我发现自己不喜欢of羽衣甘蓝，唐莴苣和西兰花。将它们掺入冰沙中，并与特定的水果混合后味道鲜美。

拉文达: 没错。我喜欢它们的便捷性和可移植性。特别是如何将它们存储在玻璃瓶中。顺便说一句，你什么时候得到这个主意的？

路加: 由于BPA的缘故，我避免使用塑料，所以我寻找了最有效，最便宜的方式来在玻璃杯中储存冰沙。 16盎司的罐子最适合我，因为我认为它们可以满足我的营养需求。

什么’您最喜欢的绿色奶昔成分，为什么？
路加:冷冻芒果是我的最爱。它们几乎消除了我混入冰沙的任何蔬菜中的苦味。而且我的摇晃通常会变成深红色，因为我会拍打一个。
您’我曾几次告诉我，关键是要整合更多 生的–食物 通过这些冰沙。您’ve提到了70/30规则。您能告诉我更多有关此的信息吗？

路加：很难吃到100％ 生的 饮食 这些日子。但是，如果可以的话，您将获得更多动力！我发现自己处于社交场合，与朋友共进晚餐，招待客人，参加聚会或与我的孩子外出就餐时，总不能适应 生的 食物。另外，我不时地喜欢一顿热饭，以使自己保持理智。 

专家说，消耗您50％ 食物 生的 is the “right”数。但是，通过这些，我对自己的生活进行了彻底的检查 饮食 选择，所以我更有动力去吃尽可能多的东西 生的 食物 如我所能。我最终获得的数字70/30对我个人和我的生活方式都有效。

拉文达: 所以我从两岁起就屈服于社会压力…  另外，您的出色厨师女友在哪里出现？ （提示提示）

路加: 有时当我2岁的孩子还没有完成Mac作业时&奶酪，我吃了。毕竟，我不能浪费一顿美餐。 

是的，是的！我喜欢吃温暖，美味的饭菜。我出色的女厨师做饭，努力准备健康饮食，品尝美味佳肴 餐饮，这是我不给的上帝礼物（她的话）’永远荣誉。我的运动背景使我习惯使用 餐饮 作为燃料而不是享受。她提醒我很好 餐饮，正确准备，不仅美味可口，而且很有趣。

我的追随者对这些冰沙的味道最好奇。“他们真的好吃吗？”是迄今为止最常见的问题。使这些冰沙最美味的秘诀是什么？
 路加: 是!我们希望这些味道惊人，而且可以！很多人对生食或绿色冰沙尝起来太苦了，但最初的体验却很糟糕，然后再也不会尝试了。它’真是太可惜了，因为他们’错失了这种改变生活的机会。 

绝对混合足够的水果 放入冰沙，以确保美味。 

我发现青苹果，冷冻芒果，椰子水，蓝色浆果，花生酱，调味 生的 proteins powder, and  黄瓜有助于质地和味道。

我们在VitaMix搅拌机中制作冰沙，每种配方都能生产出足以装满三个16盎司梅森罐的冰沙。您可以冻结其他的冰沙，直到OR早上，也可以将这些食谱切成两半，以制作2个较小的冰沙（如果需要）。

他的食谱：

1个黄瓜

3根胡萝卜

1个鳄梨

4汤匙椰子油

一蒲式耳西兰花

2羽衣甘蓝叶

2唐莴苣叶

1个柠檬

3勺（60克）未加工的植物性有机蛋白粉

1 beat

1个苹果

1杯菠萝

4个草莓

2杯芹菜     

3杯杏仁奶

1/2杯奇亚籽

16盎司椰子水（添加更多以获得所需的浓度）

1/2杯麻心

每16盎司奶昔含约33克蛋白质。

 

她的食谱：

这有点甜& lower in protein.

1杯杏仁奶

1/2杯椰奶

2杯桑berry汁

  （或使用Apple / OJ品尝）

1个柠檬

2杯新鲜菠萝

3杯冷冻芒果

1杯菠菜

4根芹菜

2杯西兰花

4根中等大小的胡萝卜

16汤匙奇亚籽

16汤匙麻心

每16盎司奶昔含有26.5克蛋白质。

注意：我们强烈建议您使用有机农产品和液体以获得最可信赖和最大的营养价值。 首先将绿叶蔬菜与液体混合，然后切碎蔬菜，直到完全液化。这些纯素食奶昔会在短期内增强您的能量，从长远来看会给您带来许多抗炎和抗氧化的好处。 

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评论

  6. 听起来很棒！我实际上恰好喜欢煮所有这些蔬菜，但我认为’也更容易以奶昔形式食用。一世’我必须试试这个食谱！

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  13. 这些看起来好健康又好吃！下周将不得不将它们添加到我的列表中！

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  14. 多么棒的帖子！冷冻芒果是一个很棒的主意。我从未想过将这些添加到我制作的冰沙中。现在我只需要摆脱不良饮食和多吃这些的习惯！

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