所以这里是… I’ve一直在有望做一个博客帖子和/或视频萧条一年多的季节抑郁症。它’可能在顶级请求的帖子中我获得了关于网上的消息，伤害了我的心，认为我们很多人都击中了这一黑暗的地方，不可避免地感受到非常孤单。幸运的是，我有机会凭借读者凭借最黑暗的时刻，并聚集在一起有用的提示和技巧列表，以防止并通过这个艰苦的季节。
这篇文章是如何防止S.A.D的概述。也“get through it”。因为一旦你在它中，我知道它需要每一盎司的能量来起床并做最小的。
预防
- 服用维生素D补充剂。您可以阅读更多信息 维生素D对我们情绪的影响 在这里，我不得不说 - 这是我的一件事’ve注意到我的冬季进展剧烈变化。我的医生几年前告诉我，因为我有较深的皮肤和更高水平的胶原蛋白，我的身体自然需要更高水平的维生素D.在俄勒冈州的长长的黑暗中，我发现自己具有令人难以置信的低水平。当我采取良好的补充时，我注意到了差异。
- 早上和晚上使用阳光灯。这些治疗灯用于仅由最同种疗法集使用，而是在盛开的亚马逊评论的日子里，我们可以看到这些数字不撒谎 - 这些灯在日常情绪中产生了重大影响，很可能 - 我们的血清素生产和水平。我甚至在尖端中送一个读者，将阳光灯泡放在浴室里。这是你淋浴的地方，每天都准备好，所以你’更有可能收获它’S作为您日常生活的一部分的好处。
- 在抑郁症之前运动。即使只需要10分钟的户外步行，也要锻炼每日日常生活。因为关键是为了让你的心脏速度起来，因为你可以在清新的呼吸中汲取呼吸并刺激你的感官。如果您有一个非常低调的例程，至少让您在户外或每天血液抽血10-20分钟’更有可能你可以避开s.a.d.共。
- 避免酒精。这对我来说是一个重要的人，因为我’M这样的轻饮用者，也是所有知识的酒精都是抑郁症。这意味着当你喝酒时，你正在减慢你的感官，并增加你陷入抑郁状态的机会。如果您知道您的极限是两杯饮料，请开始将您的酒精摄入到晚些时候开始的一杯饮料。
- 与家人和/或朋友围绕自己。也许是这个名单上最重要的补救措施，我相信社区和涉及在整个与抑郁症的斗争中涉及你的社区可能是最有利的最有利的。如果我们让那些爱我们的人知道当我们击中墙壁或经历困难时 - 他们最有可能介入我们的啦啦队，并在最黑暗时期携带一些我们经历的一些负担。诀窍是在s.a.d之前给他们一个抬头。点击。同样，这是预防性的，可能需要一个月或两个预期，这可能需要一些简单的东西，作为表达你对即将到来的冬季的焦虑的文本消息。
治疗
- 切出所有抑郁症。这意味着一旦你发现自己厚厚的抑郁症，就会完全切掉酒精。请朋友保留您的负责任，并确保在家中保持茶和咖啡而不是那种红葡萄酒。
- 订阅正面播客。这可能看起来很傻，但因为你在自己的沉重上游泳并难以创造出阳性的思想，在听一个讲道的同时睡觉，或者积极的消息播客可以开始突破这种黑暗。
- 保持那些阳光灯。这可以缩短抑郁的时期，可以减轻一些短，黑暗的日子的一些焦虑。
- 抗抑郁药。请不要’让任何人告诉你这是一个警察局。我不喜欢’认为这应该是我们跳进的第一件事，抗抑郁药是科学证明的纠正，感到沮丧，并提供足够的缓解，以帮助您通过最糟糕的时间运作。
- 找治疗师。这和谷歌曲一样简单“（你的州）的顶级治疗师”。 ***我在我的成年生活中看到了几位治疗师，并通过推荐发现了几个，但我的最爱至少通过谷歌搜索和在线评论。治疗师将帮助您在您觉得自己时保持漂亮’溺水。我理解100％在你每天运作有多困难’忧郁。身体疼痛，心脏疼痛，麻木 - 这一切都感到难以置信。但它’s not. And it doesn’t have to be.
我与这篇文章的目标是缓解一些孤独和心痛，我知道在感到沮丧时我们都会挣扎。真正的季节性情感紊乱不仅仅是一种感觉 - 它是一种物理，精神和精神疾病，以一种几乎不可能描述的方式为我们喂食。但是什么’很好的是它总是 - 让我重复一遍 - 它总是子位。
我的提醒和我今天的目标是提醒你，救济，救济只有几天，几周或几个月。到达那个救济的唯一方法就是走一天。所以请走过我的爱。如果您通过任何问题或挫折或挫折，请告诉我。
最好的，
薰衣草
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在线治疗–无论你在哪里，资源很大’退出或您的旅行时间表是什么样的。
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