所以这是… I’一年多以来，我一直承诺会发表有关季节性抑郁症的博客文章和/或视频。它’我可能会在请求的前两个帖子中收到有关在线的消息，以为我们中的很多人都陷入了这个黑点，难免感到非常孤独，这让我很伤心。幸运的是，我有机会与读者们一起度过了最黑暗的时刻，并收集了一系列有用的技巧和窍门，以防止并度过这个艰难的季节。
这篇文章概述了如何同时预防S.A.D.以及“get through it”。因为一旦您进入其中，我就会知道，起床并做到最低限度需要花费每一盎司的能量。
预防
- 服用维生素D补充剂。您可以阅读更多有关 维生素D对我们情绪的影响 在这里，我不得不说-这是我的一件事’ve注意到我的冬季进度发生了巨大变化。几年前，我的医生告诉我，由于我的皮肤较黑，胶原蛋白含量较高，因此我的身体自然需要较高的维生素D。在俄勒冈州漫长的黑暗冬季中，我的维生素D水平非常低。当我服用良好的补品时，我注意到了不同。
- 早晚使用太阳灯。这些治疗灯以前仅由顺势疗法患者使用，但在亚马逊评论盛行的时代-我们可以看到数字并未说谎-这些灯在我们的日常情绪和极有可能对我们的血清素产生重大影响和水平。我什至让读者发送了一个小技巧，以将日光灯灯泡放在您的浴室中。这是您每天淋浴并准备的地方，所以您’更可能收获’的好处是您日常工作的一部分。
- 在抑郁症发作之前进行锻炼。即使每天仅需步行10分钟，也应将锻炼作为日常工作的一部分。因为关键是要提高您的心律，让您呼吸新鲜并刺激您的感官。如果您的日常活动低调，每天至少要到户外或抽血10至20分钟，’您更有可能避开S.A.D.共。
- 避免饮酒。对我来说这是一个很大的机会，因为我’在这样的小量饮酒者以及所有知道的人中，酒精是一种镇静剂。这意味着喝酒时会减慢您的感官，增加您陷入抑郁状态的机会。如果您知道自己的饮酒量限制为两杯，则应从秋季末开始限制饮酒。
- 与家人和/或朋友在一起。也许这份名单上最重要的补救措施是，我相信社区和在您与抑郁症的斗争中让您的社区参与到最快速地解决问题中将是最有益的。如果我们在碰壁或遇到困难时让爱我们的人知道，他们很可能会加入我们的啦啦队，并承担我们在最黑暗的时期所承受的一些负担。诀窍是在S.A.D.之前让他们提高警惕。命中。同样，这是预防性的，可能需要一两个月的时间，这可能需要一些简单的文字信息来表达您对即将到来的冬天的忧虑。
治疗
- 切掉所有抑制剂。这意味着一旦您陷入抑郁症，就要彻底戒除酒精。请朋友保持您的责任心，并确保将茶和咖啡放在家里而不是在红酒上。
- 订阅正面播客。这似乎很愚蠢，但是因为您自己沉重地游泳，难以自己建立积极的想法，所以在听布道或正面信息播客的过程中入睡会开始冲破黑暗。
- 保持这些SunLamps。这可以缩短抑郁症的发作时间，并可以减轻短暂的黑暗日子带来的焦虑。
- 抗抑郁药。请不要’不要让任何人告诉你这是一个解决方案。当我不穿’认为这应该是我们跳到的第一件事，抗抑郁药是经过科学证明的疗法，可以减轻情绪并提供足够的缓解感，以帮助您度过最艰难的时期。
- 寻找治疗师。这就像谷歌搜索一样容易“（您所在州）的顶尖治疗师”。 ***我在成年后已经看过几位理疗师，并通过推荐找到了几位理疗师，但是至少有两个我通过Google搜索和在线评论获得了最爱。当您感觉像自己时，理疗师将帮助您保持健康’重新淹死。我了解100％当您每天工作有多困难’重新充满沮丧。身体酸痛，心痛，麻木-一切都感觉不到。但它’s not. And it doesn’t have to be.
我写这篇文章的目的是减轻一些孤独和心痛，我知道我们在感到沮丧时都会挣扎。真正的季节性情感障碍不仅仅是一种感觉-它是一种肉体，精神和精神疾病，以几乎无法描述的方式滋养着我们。但是呢’很棒的是，它总是-让我重复一遍-它总是会被补贴。
我的提醒和今天的目标是提醒您可以放心，而且只有几天，几周或几个月的路程。而达到这一目标的唯一方法就是再经历一天。所以，请走遍我的爱人。如果您有任何疑问，挫折或心痛，请告诉我。
最好，
拉文达
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